男性の７割が尿漏れについて悩みを抱えると言われています。
最近では、20代や30代男性も尿漏れを悩んでいる方も多いそうです。
しかし、尿漏れは40代、50代になっても、
人には相談しにくい問題です。
そのため、他の人の「尿漏れの悩み」や
「尿漏れの改善方法」を聞く機会はめったにありません。
今回は、私が独自に匿名アンケートと、
親しい方と尿漏れの話題について話して、
ある程度のデータと傾向を取りました。
そこで、男性の尿漏れの改善方法や対策方法を仕入れてきましたので、お伝えします。
今回は、
・尿漏れ男性の悩み
・尿漏れ男性必見！原因と対策を追究
・骨盤底筋を鍛えるまでの尿漏れ対策
という感じでお伝えしていきますね。
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尿漏れ男性の悩み
尿漏れ男性の悩みは、職種によってばらつきはありましたが、
似たり寄ったりでした。
・尿切れが悪いため、トイレが遅い
・グレーのスーツを着ると、尿垂れがついてしまう
・手を洗いトイレから出る時に、じわっと尿が出る
・パンツがおしっこ臭い
・ズボンも軽くおしっこ臭い
・排尿後、腹筋に力を入れる作業が必要
・排尿後、お尻に力を入れる作業が必要
ふむふむ。
グレーのスーツを着て、尿漏れをすると、
かなりバレバレな気がしますね。
正直、恥ずかしくて、
グレーのスーツは卒業したくなりそうです。
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尿漏れ男性必見！原因と対策を追究
まず、尿漏れが起きる原因を追究しましょう。
原因を知ることで、対策を立てることが出来ます。
そのため、まずは尿漏れとなる原因を調査しました。
原因は２種類です。
１．前立腺肥大
２．骨盤底筋の衰退
どちらも改善出来ます。
対策方法が違いますので、
一つずつ説明していきますね。
どちらも、尿漏れに効果がありますので、
該当する場合は、対策していきましょう！
１．前立腺肥大
前立腺肥大は加齢、生活習慣の乱れが原因で起きやすく、
排尿に関わる病気や悩みに大きく影響しています。
ちなみに、前立腺は男性にしかありません。
生殖に関わる臓器です。
ちなみに、前立腺肥大は、頻尿につながることが多く、
一日１０回以上トイレに行く方は、頻尿となります。
（※一般的には、８回以上とも言われます）
前立腺肥大の改善・対策は、
・アルコールやカフェインなど利尿作用がある飲み物を控える
・適度な運動をする
・筋肉をつける
・長時間の座り作業の場合、１時間に一回程度席を立ち休憩すること
・下半身の冷えを防ぐ
足首を出すと足が冷えやすくなります
若い男性が尿漏れ症状を訴えているのは、
座り仕事が増えているというのも影響しているかもしれません。
デスクワークのお仕事の場合で、
尿漏れを感じている場合は、
席を立つなど長時間座り続けないよう、
休憩も取り入れていきましょう。
２．骨盤底筋の衰退
骨盤底筋は内臓を下から支えている筋肉です。
筋肉群と言った方が正しいですね。
筋肉群のうち、排尿に関する筋肉である「尿道括約筋」も、
骨盤底筋に含まれます。
骨盤底筋を鍛えて尿漏れを改善する方法として、
「骨盤はさみ」という方法をご紹介します。
１．膝に枕を挟む
２．膝を曲げてお尻を突き出す
３．背中をまるめて、お尻をふともも側に戻します。
この運動を、１日５分取り入れることで、
尿漏れに効果が期待できます。
もう一つ紹介します。
「お尻上げ体操」
１．膝を曲げて、仰向けになった状態でお尻を上げます。
２．お尻を上げて、ひざと肩で３角形が出来るイメージです。
３．お尻を上げた状態で５秒停止
これを１０セット行いましょう。
これも非常に尿漏れに効果がある体操です。
骨盤底筋を鍛えるまでの尿漏れ対策
排尿後に、陰嚢の付け根少し下を指で押しあげ、
少しずつ前に押していくことで、
排尿をサポートすることが出来ます。
これで、今まで尿漏れとなっていた分（残尿）が、
出るようになります。
とりあえずの対策は、
これで対応してください。
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まとめ
・尿漏れ男性の悩みは多くの方が同じ悩みを抱えているので、あまり深刻に悩まずに！
※改善出来ますので！
・原因は２種類！
１．前立腺肥大
２．骨盤底筋の衰退
・前立腺肥大の症状を軽減するよう生活習慣を見直す
・骨盤底筋を鍛えるトレーニングで尿漏れ改善！
・骨盤底筋を鍛えるまでの尿漏れ対策で、今日から尿漏れの悩みを軽減させましょう！
非常に多くの方が悩んでいると思いますので、
尿漏れの症状が改善出来ることを願っています。
実際に、毎日骨盤底筋を鍛えると、
尿漏れの改善はすぐに分かると思います。
一週間続ければ、全然違います。
サプリなど買わず、お金をかけずに改善出来ますので、
今日から初めてみてください！＾＾
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